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lunes, 3 de octubre de 2016

EL AMARANTO

El amaranto es un pseudocereal procedente de Sudamérica con el que se elaboran sopas, galletas, harinas, tortitas entre otros muchos platos. No contiene gluten, por lo que es apto para personas con intolerancia a esta proteína.
Al igual que la quinoa es rico en proteína de origen vegetal e hidratos de carbono de absorción lenta. Además supone un buen aporte de calcio, magnesio, fibra y ácidos grasos esenciales.


sábado, 21 de mayo de 2016

DESCUBRIENDO NUEVAS VERDURAS Y VEGETALES

No hay nada cómo darse un paseo tranquilo un Sábado por la mañana en el mercado ecológico de Godella...disfrutar de la tranquilidad, el sonido de los pájaros, el aroma a primavera, el saludo de aquellos que no conoces pero con los que tienes muchas cosas en común..el ambiente familiar y agradecido..un placer para todos los sentidos.

Hoy, como cada semana, he ido a realizar la compra pero ha sido más especial si cabe. Con la llegada del buen tiempo los diferentes puestos ofrecen una gran variedad de productos, entre los cuales podemos ver algunos realmente desconocidos y sabrosos, al menos para mi.

Tal es el caso de estos zapallitos, de la familia del calabacín, muy típicos en Sud América. Los zapallitos se cocinan a la plancha, fritos, rebozados o rellenos de arroz, mijo, quinoa, verduras o todo aquello que de lugar nuestra imaginación. exquisitos. No dejéis de comprarlos si tenéis oportunidad.


Otra de las delicias que he adquirido son estos nabos negros. Se comen crudos, y rallados en ensalada dan un ligero toque picante.

Por último, hoy he conocido la pasiflora o "pasión de Cristo". Esta flor tan bella es utilizada en infusión como relajante para favorecer el sueño. No diréis que no es preciosa.


Podéis ver que, aun en la rutina diaria, podemos conocer productos nuevos y aprender constantemente. No dejéis de aprovechar al máximo vuestras visitas al mercado.


23-MARZO-2017

Hola de nuevo.

Seguimos probando vegetales y disfrutando con su sabor. Hacía tiempo que no compartía con vosotros algunas de las cositas que voy comprando en el mercado de venta directa de Godella. Aquí van algunas:


La pieza verde que observáis es la llamada Col Romanesco. Tiene una forma piramidal preciosa. Es de la familia de las coles, parecida al brócoli pero con un sabor mucho más suave y una textura diferente. A mi me encanta y no dejo de consumirla cada invierno. Se pude cocinar al vapor, hervida, en cremas o purés, para acompañar una ensalada templada o fría o como acompañamiento a cualq
uier cereal, legumbre, pescado o carne.
A su lado encontraréis la coliflor morada, de un sabor parecido a la coliflor, pero quizás un tanto más suave.
Debajo puede observarse un nabo Daikon, muy conocido y utilizado en los países asiáticos. de la familia de los rábanos. Está exquisito en ensaladas en crudo, aunque también podéis cocinarlo.


En esta imagen podéis observar una especie de pimientos de origen africano. el curso pasado tuve en la escuela una familia libanesa muy agradable que me dio a conocer esta verdura y su sabor se asemeja al del pimiento verde, con un punto de amargor. Queda muy rica como acompañamiento en guisos, salsas, salteados de verduras. La encontraréis disponible en el mercado de Godella en verano.

viernes, 13 de mayo de 2016

EL TEFF: UN CEREAL ETIOPE MILENARIO

He de reconocerlo, nunca había oído hablar del teff, pero de unos meses a esta parte se ha convertido en gran aliado en mi programa de alimentación.

El teff es un cereal compuesto por granos minúsculos de procedencia africana. El pueblo etíope lo utiliza como base de su alimentación y con él se elaboran las tradicionales "Injeras" o pan etíope. Es utilizado a modo de plato para acompañar otros alimentos y posee grandes propiedades nutritivas.

Este rico cereal posee un sabor suave y da un toque especial a esos platos que, cocinados de manera tradicional, resultan más insípidos. Con él se pueden elaborar riquísimos crepes, sopas, hamburguesas, pasteles, masas de pizza, panes, dulces, etc. Sin duda es uno de mis favoritos.

Tal y como apuntan los expertos de www.enbuenasmanos.com estas son algunas de sus propiedades:

- Gran contenido en fibra.
- No contiene gluten.
- Propiedades beneficiosas para la diabetes tipo II.
- Contiene minerales como el Ca, Mn, K, Mg.
- Gran aporte de calcio lo que lo hace recomendable para procesos de descalcificación, osteoporosis o crecimiento infantil.
- Grandes virtudes saciantes y moderadoras del apetito.
- Rico en carbohidratos de absorción lenta.
- Contiene los 8 aminoácidos esenciales, entre ellos la lisina, en grandes cantidades, lo que facilita el proceso de absorción del calcio.

Uno de los inconvenientes que tiene este cereal es su elevado precio de venta, pero teniendo en cuenta lo mucho que cunde, vale la pena si, además, pensamos en los grandes beneficios que aporta a nuestra salud.

¿Dónde comprarlo?

Yo solamente lo he encontrado en grano y harina en Herbolario Navarro, aunque existen algunas webs que lo venden on-line, tanto en gano como en copos y harina.

¿Os animáis a probarlo? ¡Os aseguro que no os defraudará!



domingo, 10 de abril de 2016

ACERCA DEL MIJO



El mijo es otro de los pseudocereales que aportan gran cantidad de nutrientes a nuestro organismo. Los países donde más se cultiva son: Rusia, Japón, China, india y Europa Meridional

Este pseudocereal resulta muy valioso en la dieta sin gluten, al igual que la quinoa o el amaranto, entre otros, ya que posee gran cantidad de proteínas (más que el arroz), minerales y fibra.

El mijo, como tantos otros cereales, posee ciertas propiedades medicinales como son: ayudar al equilibrio de la flora intestinal, colaborar en el buen funcionamiento del sistema nervioso, mejora los estados de decaimiento, depresión o astenia y se considera adecuado contra la pérdida de memoria.
Entre los minerales que contiene encontramos el hierro, el fósforo o magnesio, lo que lo hace muy adecuado para personas que sufren de calambres, fibromialgia o aquellas que realizan grandes esfuerzos físicos.

Al igual que la quinoa, el mijo posee unas sustancias tóxicas en su superficie, lo que hace necesario que sea lavado convenientemente antes de cocinarlo.


Dónde comprarlo:

Al igual que la quinoa, está disponible en algunos grandes supermercados, aunque si de verdad se quiere consumir mijo de cultivo ecológico, lo podemos conseguir en muchos herbolarios como los ya citados con anterioridad.

martes, 5 de abril de 2016

DESCUBRIENDO LA QUINOA


La quinoa o quinua es conocida como un pseudocereal procedente de los Andes. Se consideraba el cereal base en la dieta de los Incas debido a su gran aporte de minerales y proteínas. Entre ellos podemos destacar su contenido en vitaminas del grupo B, C, E o minerales como fósforo, magnesio o calcio. Es rico en grasas omega 3.
Este pseudocereal se cocina como cualquier otro cereal pero posee, en comparación con el trigo o el arroz, una cantidad mayor de nutrientes. Es uno de los pocos alimentos que contienen todos los aminoácidos esenciales (primordiales para la formación de nuevas proteínas) y se utiliza en la alimentación para prevenir y tratar enfermedades como la hiperactividad, estrés, insomnio, trastornos en la menopausia o enfermedades cardiovasculares.
Es muy valorado en la dieta para celíacos ya que no contiene gluten.
¿Sabías que la quinoa forma parte de la dieta de los astronautas?
Importante:
Uno de los aspectos a tener en cuenta cuando cocinamos con quinoa es que sus granos poseen una capa resinosa de unas sustancias tóxicas para el organismo llamadas saponinas. La mayoría de la quinoa comercializada para la alimentación ya viene "lavada" para eliminar dichas sustancias, pero no está de más que antes de cocerla la lavéis ayudándoos de un colador fino, frotando los granos con los dedos y enjuagándola un par de veces para eliminar cualquier posible resto.
Dónde comprarla:
Hoy en día ya existen muchos establecimientos que disponen de quinoa entre sus productos. El precio varía muchísimo, en función de la procedencia de la quinoa y de su cultivo (ecológico o no). Si queréis utilizar un producto libre de pesticidas y cualquier sustancia tóxica, es importante que la adquiráis en una herboristería especializada y os aseguréis que posee el sello de calidad y producción ecológica. Tiene un precio muy elevado, pero es un producto que cunde muchísimo, pues basta una taza de café por persona para un plato muy completo.
Yo la adquiero en "L'hortet" C/ Cádiz (Valencia) o en Herbolario Navarro. También está disponible en muchas de las tiendas ecológicas que existen en el Mercado de Ruzafa (Valencia).
¿Os animáis a probarla?

lunes, 4 de abril de 2016

¿QUÉ ES EL TRIGO SARRACENO?

Algunos de vosotros me habéis preguntado qué es el trigo sarraceno y dónde puedo conseguirlo.

El trigo sarraceno, también conocido como alforfón es una planta herbácea proveniente de Asia Central. Algunos de los países en los que se cultiva y donde es más común su consumo son: China, Rusia, Ucrania, Canadá, entre otros. Esta planta suele cocinarse como cualquier otro cereal, con la ventaja  de que no contiene gluten. Sus harinas se utilizan para elaborar pan, galletas, bizcochos, tortitas, fideos o pasta y forma parte de algunos de los platos más típicos de Japón o Rusia. En Cataluña tuvo mucha fama en la elaboración  de farinetes hasta el siglo XX.

A nivel nutritivo el alforfón contiene:


  • Todos los aminoácidos esenciales.
  • Minerales: Selenio, Zinc, Manganeso, Magnesio, Calcio, Hierro, Cobre, Fósforo, Potasio.
  • Vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6 ácido Fólico.
  • Lípidos: Insaturados principalmente.

  • El trigo sarraceno es utilizado para tratar enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes o depresión entre otras.


    Aquí os dejo dos enlaces que consulté en su día para conocer más acerca de este pseudocereal tan interesante.

    www.botanical-online.com
    www.enbuenasmanos.com

    ¿Dónde comprarlo?

    Aquí en Valencia podéis conseguirlo en Herbolario Navarro, Ecorganic y El Corte Inglés. Desconozco si en otros grandes supermercados con sección "Ecológicos" o "sin gluten" lo tienen.